Упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах: техника выполнения и рекомендации
О борьбе с целлюлитом задумываются разные женщины – худые и полные, молодые и зрелые. Ведь каждая хочет быть красивой и эффектной в любом возрасте. Ради этого они готовы садиться на диету, делать упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах, п...
СодержаниеПричин этому много. Возможно, мало времени уделяется физическим нагрузкам. А может, просто неправильно подобран комплекс упражнений или не соблюдается особенность их выполнения. В этом стоит разобраться, чтобы все приложенные усилия и затраченная энергия приносили только положительный результат. Причины появления целлюлитаЭто заболевание, которое встречается в основном у женской половины населения и связано со стремлением организма стремительно увеличивать подкожные жировые клетки. Подобное явление заложено природой и связанно с детородной функцией. Причин появления целлюлита достаточно много, рассмотрим основные:
Антицеллюлитная программа для ног и ягодицЕжедневные физические нагрузкиКаждый день нужно уделять время физическим нагрузкам. Некоторым придется встать на 30 минут раньше и совершить пробежку, кому-то ввести в список семейных традиций велосипедные прогулки. А кому-то достаточно будет отказаться от пользования лифтом и ходить на работу пешком (если, конечно, не нужно добираться в другой конец мегаполиса).
Полезна быстрая ходьба не менее 1 часа в день. Лучше заниматься в парковой зоне. Если нет такой возможности, можно дома шагать на месте или на специальном тренажере. Во время ходьбы старайтесь повыше поднимать колени и правильно дышать.
Для борьбы с целлюлитом, рекомендуется бег трусцой до 5 км. Но начинать нужно с 2 км, постепенно увеличивая расстояние. Рекомендуют пробежки устраивать по утрам в парке или на стадионе. Также можно воспользоваться беговой дорожкой в фитнес центре. Такие нагрузки окажут благотворное влияние на весь организм: укрепят мышцы ног, сожгут лишние калории, повысят общий тонус и улучшат настроение.
Приседать нужно с двумя гантелями весом по 1-1,5 кг. Необходимо выполнить 4 подхода по 10-12 раз. Через 2 недели тренировок, вес гантелей и количество повторений можно увеличить. Лучше делать глубокие приседания. При этом прорабатывается внутренняя и внешняя сторона бедер.
С помощью этого упражнения можно справляться с целлюлитом в проблемных местах. Во время прыжков усиливается кровообращение и это приводит организм в необходимое состояние тонуса. Длительность прыжков – 15 минут. В дальнейшем можно увеличить нагрузку до 25-30 минут.
Это универсальное упражнение для мышц бедер, ног и живота. Оно также улучшает работу сердца и сосудов, помогает бороться с причиной дряблой кожи. Хороший вариант – это велосипедные прогулки в ближайшей лесопарковой зоне длительностью 20-30 минут. В холодное время года или в плохую погоду можно заменить велосипед тренажером. Это позволит позаниматься в любое свободное время. Специальная гимнастика для ногЕсли предложенные физические нагрузки даются тяжело, достаточно выполнять каждое утро гимнастику. Подойдут такие упражнения для ног против целлюлита:
Перед выполнением упражнений против целлюлита на ногах, рекомендуют одевать антицеллюлитное белье.
Видео-комплекс от целлюлита для ногКомплекс упражнений для ягодицВыполняя утреннюю зарядку, не стоит также забывать об упражнениях, направленных на борьбу с целлюлитом в области ягодиц.
Это эффективное упражнение выполнить очень просто. Необходимо сесть на пол с выпрямленными вперед ногами. Руки расположить за головой. Обязательно при этом держать ровно спину. И продвигаться на ягодицах вперед и назад. Длительность 15-20 минут.
Лежим на животе. Подбородок слегка поддерживаем руками. Поднимаем ногу вверх и задерживаем ненадолго, не очень быстро опускаем на пол. Для каждой ноги повторяем по 20 раз.
Полезно бегать на месте с захлестыванием ягодиц пятками. Это усиливает кровообращение и создает массажный эффект. В этот момент жировые клетки начинают расщепляться намного быстрее.
Прилечь на спину, согнуть ноги в коленях. Стопы на ширине плеч, а руки вдоль туловища. Поднять таз, максимально сильно напрягая ягодицы. При этом ноги и спина находятся на одной линии. Затем выпрямить одну ногу и на несколько секунд задержаться в таком положении. После этого снова согнуть ногу и опуститься на пол. Так следует сделать по 15 раз для каждой ноги. Рекомендации по выполнению упражненийЧтобы результат от выполнения физических упражнений был ощутим, советуем придерживаться следующих рекомендаций:
Если строго придерживаться всех рекомендаций и правильно выполнять упражнения для ног от целлюлита, увидите результат через 2-3 недели. Только постоянная кропотливая работа над собой поможет удерживать себя в форме независимо от возраста. ![]() |
|
|