Упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах: техника выполнения и рекомендации

О борьбе с целлюлитом задумываются разные женщины – худые и полные, молодые и зрелые. Ведь каждая хочет быть красивой и эффектной в любом возрасте. Ради этого они готовы садиться на диету, делать упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах, принимать антицеллюлитные ванны, тратить время и средства на обертывания и массаж, применять кремы и покупать белье. И все равно не все остаются довольными собой.

Содержание

Причин этому много. Возможно, мало времени уделяется физическим нагрузкам. А может, просто неправильно подобран комплекс упражнений или не соблюдается особенность их выполнения. В этом стоит разобраться, чтобы все приложенные усилия и затраченная энергия приносили только положительный результат.

Причины появления целлюлита

Это заболевание, которое встречается в основном у женской половины населения и связано со стремлением организма стремительно увеличивать подкожные жировые клетки. Подобное явление заложено природой и связанно с детородной функцией.

Причин появления целлюлита достаточно много, рассмотрим основные:

• гормоны (эстрогены): чем выше их уровень в крови, тем больше вероятность появления данной проблемы;
• неправильный образ жизни: низкая физическая активность, нарушение распорядка дня, плохое или несбалансированное питание, стрессы;
• вредные привычки: курение и алкоголь приводят к нарушению обмена веществ и кровообращения, к скапливанию воды и шлаков в организме;
• наследственность: если мама страдает подобной проблемой, то у дочери выше вероятность проявления этого заболевания.

Антицеллюлитная программа для ног и ягодиц

Ежедневные физические нагрузки

Каждый день нужно уделять время физическим нагрузкам. Некоторым придется встать на 30 минут раньше и совершить пробежку, кому-то ввести в список семейных традиций велосипедные прогулки. А кому-то достаточно будет отказаться от пользования лифтом и ходить на работу пешком (если, конечно, не нужно добираться в другой конец мегаполиса).

• Ходьба

Полезна быстрая ходьба не менее 1 часа в день. Лучше заниматься в парковой зоне. Если нет такой возможности, можно дома шагать на месте или на специальном тренажере. Во время ходьбы старайтесь повыше поднимать колени и правильно дышать.

• Бег

Для борьбы с целлюлитом, рекомендуется бег трусцой до 5 км. Но начинать нужно с 2 км, постепенно увеличивая расстояние. Рекомендуют пробежки устраивать по утрам в парке или на стадионе. Также можно воспользоваться беговой дорожкой в фитнес центре. Такие нагрузки окажут благотворное влияние на весь организм: укрепят мышцы ног, сожгут лишние калории, повысят общий тонус и улучшат настроение.

• Приседания с нагрузкой

Приседать нужно с двумя гантелями весом по 1-1,5 кг. Необходимо выполнить  4 подхода по 10-12 раз. Через 2 недели тренировок, вес гантелей и количество повторений можно увеличить. Лучше делать глубокие приседания. При этом прорабатывается внутренняя и внешняя сторона бедер.

• Прыжки со скакалкой

С помощью этого упражнения можно справляться с целлюлитом в проблемных местах. Во время прыжков усиливается кровообращение и это приводит организм в необходимое состояние тонуса. Длительность прыжков – 15 минут. В дальнейшем можно увеличить нагрузку до 25-30 минут.

• Катание на велосипеде

Это универсальное упражнение для мышц бедер, ног и живота. Оно также улучшает работу сердца и сосудов, помогает бороться с причиной дряблой кожи. Хороший вариант – это велосипедные прогулки в ближайшей лесопарковой зоне длительностью 20-30 минут.

В холодное время года или в плохую погоду можно заменить велосипед тренажером. Это позволит позаниматься в любое свободное время.

Специальная гимнастика для ног

Если предложенные физические нагрузки даются тяжело, достаточно выполнять каждое утро гимнастику. Подойдут такие упражнения для ног против целлюлита:

1. Опуститься на пол, распрямить ноги. Дотянуться до щиколотки и обхватить ее. Поднимать ногу и опускать. С каждой ногой повторить по 20 раз.
2. Прилечь на живот с ровными ногами. Зажать ступнями небольшой мячик, ноги при этом максимально напрячь. Согнуть колени и разогнуть. Так делать 20 раз.
3. Широко расставить ноги. Правую ногу держать прямо, а носок левой отклонить в сторону. Дотянуться правой рукой к правой ноге. Проделать 15-20 раз.
4. Ноги на уровне плеч. С ровной спиной, медленно сгибаем ноги и выпрямляем. Сделать 10 раз.
5. Присесть на стул. Между коленей сильно сжать мяч. Через 5 секунд расслабить ноги. Так сделать 10-12 раз.
6. Ровная спина. Руки на талии. Ноги слегка расставлены. Приседаем 15 раз, но не слишком низко.
7. Встать на четвереньки. Сделать по 10 взмахов назад каждой ногой.
8. «Ножницы». Лечь на пол, поднять ноги и быстро разводить их в стороны. Повторить 10-15 раз.
9. Опуститься на спину, согнуть в коленях ноги. Руки расположить вдоль тела. Поднять таз так, чтобы спина и ноги были на одной линии. В этот момент ягодицы максимально зажаты, а ноги напряжены. Вытянуть правую ногу и так задержаться. Затем согнуть ее, опуститься на пол. Проработать ноги 15-20 раз.
10. Лечь на спину, прижать колени к груди. Выпрямить ноги и снова согнуть. Сделайте 20 раз.

Перед выполнением упражнений против целлюлита на ногах, рекомендуют одевать антицеллюлитное белье.

Это интересно! Разглаживают кожу и уменьшают проявления целлюлита шоколадные, виноградные, масляные, апельсиновые и водорослевые обертывания. Эту процедуру делают в салоне красоты или дома. Перед этим возможен массаж. Специальными массажерами массируют распаренную кожу так, чтобы ощущалась некоторая боль. И после этого на ноги равномерно выкладывают выбранный продукт, сверху оборачивают пищевой пленкой и укутывают одеялом.

Видео-комплекс от целлюлита для ног

Комплекс упражнений для ягодиц

Выполняя утреннюю зарядку, не стоит также забывать об упражнениях, направленных на борьбу с целлюлитом в области ягодиц.

• Ходьба на ягодицах

Это эффективное упражнение выполнить очень просто. Необходимо сесть на пол с выпрямленными вперед ногами. Руки расположить за головой. Обязательно при этом держать ровно спину. И продвигаться на ягодицах вперед и назад. Длительность 15-20 минут.

• Поднятие ног

Лежим на животе. Подбородок слегка поддерживаем руками. Поднимаем ногу вверх и задерживаем ненадолго, не очень быстро опускаем на пол. Для каждой ноги повторяем по 20 раз.

• Бег на месте

Полезно бегать на месте с захлестыванием ягодиц пятками. Это усиливает кровообращение и создает массажный эффект. В этот момент жировые клетки начинают расщепляться намного быстрее.

• Поднятие таза

Прилечь на спину, согнуть ноги в коленях. Стопы на ширине плеч, а руки вдоль туловища. Поднять таз, максимально сильно напрягая ягодицы. При этом ноги и спина находятся на одной линии. Затем выпрямить одну ногу и на несколько секунд задержаться в таком положении. После этого снова согнуть ногу и опуститься на пол. Так следует сделать по 15 раз для каждой ноги.

Рекомендации по выполнению упражнений

Чтобы результат от выполнения физических упражнений был ощутим, советуем придерживаться следующих рекомендаций:

• делайте короткую разминку перед каждым занятием;
• старайтесь, чтобы ваши движения были плавными;
• следите за темпом исполнения, прорабатывая мышцы медленно и тщательно;
• делайте все упражнения четко и правильно;
• во время тренировки помните об осанке, выпрямляя спину и втягивая живот;
• прорабатывая определенную мышцу, напрягайте ее;
• дыхание не задерживайте.

Если строго придерживаться всех рекомендаций и правильно выполнять упражнения для ног от целлюлита, увидите результат через 2-3 недели. Только постоянная кропотливая работа над собой поможет удерживать себя в форме независимо от возраста.