12+
Войти с помощью соц. сетей
или
E-mail
Пароль
Забыли пароль?
Зарегистрироваться с помощью соц. сетей
или
E-mail / Логин
Как вас зовут (никнейм)
Пароль
Пароль
ещё раз
Я принимаю пользовательское соглашение
4WOMAN.RU / Публикации / Яичная диета на 7 дней, 2 и 4 недели: примеры меню

Яичная диета на 7 дней, 2 и 4 недели: примеры меню

Автор: Александра Красова
1374
0
4
Яичная диета на 7 дней – это прекрасная возможность похудеть без голодных мучений. Ведь большая часть диет диктует такие правила, которые вынуждают ущемлять себя в еде, а это может выдержать не каждый. К диетам все относятся по-разному: кто-т...


Яичная диетаЯичная диета на 7 дней – это прекрасная возможность похудеть без голодных мучений. Ведь большая часть диет диктует такие правила, которые вынуждают ущемлять себя в еде, а это может выдержать не каждый. К диетам все относятся по-разному: кто-то может вообще отказаться на несколько дней от пищи, а у кого-то портится настроение при малейшем ограничении. Еще нужно учитывать тот факт, что потеря веса всегда негативно сказывается на коже в виде дряблости и сухости, чего на яичной диете не бывает никогда.

Содержание

Любителям куриных яиц повезло больше всех – они имеют уникальную возможность и наслаждаться любимым продуктом, и худеть без стрессов. Наверняка уже стало ясно, что основным продуктом в меню данной диеты будут яйца. Этот продукт имеет величайшую ценность для организма человека, насыщает его белками и минералами. Аптечные витамины во время похудения принимать нет необходимости, так как любое яичное меню в обязательном порядке включает в себя фрукты и овощи.

Кстати, не верьте мифам о вредном холестерине, содержащемся в яйцах. Его там настолько мало, что никакого ущерба здоровью быть не может, даже если вы полгода будете питаться одними яйцами. Это доказано умными людьми, так что отбросьте все сомнения. Определенные противопоказания и ограничения, как и в любой другой диете, существуют. Поэтому, если вы выбрали для себя именно этот способ похудения, обязательно изучите его правила.

Общие правила похудения

  • Забудьте о ночных трапезах и перекусах – питание строго трехразовое.
  • Готовить яйца нужно только всмятку и без соли.
  • Если в меню не указано количество рекомендованного продукта, значит, его можно есть без ограничений.
  • Салаты не солятся вообще и готовятся без масла. Чтоб как-то разнообразить их вкус, можно использовать лимонный сок или фруктовый уксус, а также ароматную зелень.
  • ЯйцаЖирную свинину и баранину придется вообще исключить из рациона. Отдайте предпочтение телятине и курице без кожи.
  • Даже если не чувствуете жажды – пить нужно много. Именно обезвоживание организма портит кожу и провоцирует появление морщин. Так что, компот из сухофруктов, простая вода, травяные чаи, выпитые за день, при общем подсчете должны составлять не менее двух литров. Сахар в напитки не добавляется.
  • Прием пищи должен начинаться с цитрусовых. Они вызывают сокращение мышц пищеварительного тракта, чем на время уменьшает объем желудка. Грейпфрут, указанный в меню, всегда можно заменить апельсином.
  • Яйца могут вызвать аллергию, даже если вы ею раньше не страдали. Не выпускайте это из виду и серьезно осматривайте свое тело на протяжении всей недели. Если появилась сыпь или тошнота, обратитесь к доктору и откажитесь от диетического рациона до выяснения причины недуга.
  • Если придерживаться диеты больше недели, может появиться ощущение слабости, но это, скорее, предупреждение, чем правило.
  • При метеоризме, тяжелых хронических заболеваниях и беременности данный способ похудения противопоказан.
  • Яичная диета на 1 неделю гарантировано избавит от 3-4 лишних килограммов, но при этом категорически запрещается отклоняться от меню.

Яичное меню на 7 дней

Понедельник:

  • Завтрак: два яйца, зеленый чай, мякоть одного грейпфрута.
  • Обед: 150 г куриной грудки, приготовленной на пару, яйцо и апельсин.
  • Ужин: стакан кефира и 200 г куриного филе (как готовить – разницы нет, главное, не жарить на масле).

Вторник:

  • Завтрак: цитрусовый фреш, два яйца.
  • Обед: мякоть двух плодов апельсина и куриное филе.
  • Ужин: 200 г молока, пара яиц и один грейпфрут.

Салат с яйцомСреда:

  • Завтрак: теплый лимонный чай и одно яйцо.
  • Обед: грейпфрут или четвертинка плода памело и вареная рыба.
  • Ужин: пара яиц и стакан негазированной воды.

Четверг:

  • Завтрак: омлет с петрушкой или укропом, приготовленный в микроволновой печи.
  • Обед: пучок листьев салата и отварная говядина.
  • Ужин: два грейпфрута, яйцо и стакан воды.

Пятница:

  • Завтрак: легкий салат из пары яиц, зелени и ста граммов вареной морковки. Солить можно. Заправлять салат не придется, так как жидкий желток послужит соусом.
  • Обед: две свежие морковки и 200 г грейпфрутового сока.
  • Ужин: 200 г отварной рыбы, яйцо и мятный чай

Суббота:

  • Завтрак: теплый цитрусовый чай, порция обезжиренного творога и яйцо.
  • Обед: два яйца пашот и пара апельсинов.
  • Ужин: только вода.

Воскресенье:

  • Завтрак: половинка грейпфрута и омлет из двух яиц на пару.
  • Обед: салат апельсина и отварной говядины с зеленью.
  • Ужин: много воды.

От частого употребления цитрусовых плодов может повыситься кислотность в желудке. Чтоб этого избежать, лучше всего для питья запастись щелочной минеральной водой. Она сможет нейтрализовать влияние кислот на организм. С восьмого дня не стоит набрасываться на еду, поглощая картошку и шашлык и запивая все вином.

Очень важно запомнить! Переедание после похудения плохо скажется на вашем здоровье. Кроме того, что сброшенные килограммы с лихвой вернутся на свое место, могут начаться проблемы с желудком, печенью, почками и даже сердцем. Это потянет за собой другие заболевания, которые могут проявиться через полгода, а вы потом не будете знать причин их возникновения.

Маленький полезный совет: никогда не настраивайте свой организм на то, что вы садитесь на диету. От этого у него будет потребность в еде больше, чем обычно. Лучше объяснить все тем, что вы просто будете худеть. Этот психологический прием легко помогает справляться с голодом даже при урчащем желудке.

Двухнедельное похудение

Если трех-четырех килограммов сброшенного веса для вас мало, то попробуйте двухнедельный вариант меню. Этот рацион поможет сбросить в два раза больше. Хотя он ненамного отличается от предыдущего, относиться к нему нужно с такой же строгостью и педантичностью. Салаты тут готовятся так же – без масла, яйца тоже варятся всмятку. Только ужина нет вообще. Это многих пугает, но до первого взвешивания. Когда стрелки весов показывают ошеломляющие результаты, то вечерний аппетит плавно переходит в азарт.

Первый завтрак ежедневно состоит из грейпфрута, пары яиц и чашки несладкого кофе. Если постоянно пользоваться записками из меню, то лучше начинать худеть с понедельника, чтоб ничего не перепутать.

Понедельник:

  • Второй завтрак: два яйца, помидор и мятный чай.
  • Обед: грейпфрут, винегрет, чай.

Яйца и грейпфрутВторник:

  • Второй завтрак: яйцо, грейпфрут и вода.
  • Обед:  салат из сельдерея со шпинатом, огурцом и помидором, говядина вареная.

Среда:

  • Второй завтрак: кофе, салат из пары яиц и пучка рукколы, сбрызнутый соком лимона.
  • Обед: творог, яйца, свекла в любом виде и чай.

Четверг:

  • Второй завтрак: яйца пашот с зеленью и кофе.
  • Обед: винегрет, рыба вареная и кофе.

Пятница:

  • Второй завтрак: кофе, листья шпината и два яйца пашот.
  • Обед: печеная рыба, салат из капусты и кофе.

Суббота:

  • Второй завтрак: салат из фруктов.
  • Обед: телятина в любом виде, салат из сельдерея и помидор.

Воскресенье:

  • Второй завтрак: куриный бифштекс на пару, помидор, листья шпината и кофе.
  • Обед: котлета из курицы на пару, цветная капуста, помидор, морковь и кофе.
  • Меню второй недели будет выглядеть так же.

Диета на 4 недели

Для тех, кто не может пережить отказ от ужина, диетологами составлена диета на месяц. Правила приготовления блюд те же. В первые четырнадцать дней завтрак будет состоять из половинки апельсина и двух яиц. Если два много – ешьте одно, но наверстывать упущенное во время ужина строго запрещено. За этот период вы сбросите около десяти килограммов.

Первая неделя:

  • Морская рыбаПонедельник: на обед – овощи, на ужин – рыба.
  • Вторник: на обед – говядина, на ужин – салатный перец, два яйца пашот, мякоть грейпфрута и сухарик.
  • Среда: обед – огурцы, нежирный сыр, сухарик, на ужин – курица.
  • Четверг: на обед – фрукты одного вида, на ужин – листья салата и мясо.
  • Пятница: обед – вареные овощи и 2 яйца, ужин – говядина вареная, цитрус и салатный перец.
  • Суббота: обед – печеный кабачок (можно на костре), ужин – рыба и шпинат.
  • Воскресенье: обед – говядина, грейпфрут, томатный сок, на ужин – печеные овощи.

Вторая неделя:

  • Понедельник: обед – рыба со шпинатом, ужин – яйца с зеленью и грейпфрут.
  • Вторник: обед – жареная курица с томатным соком и огурец, ужин – 1 цитрус и яйца пашот.
  • Среда: обед – телятина и помидор, ужин – апельсиновый фреш и 2 яйца.
  • Четверг: обед – вареные овощи и обезжиренный творог, на ужин – шпинат и яйца.
  • Пятница: на обед – курица, на ужин – зелень, грейпфрут и яйца.
  • Суббота: обед – рыба, помидор, грейпфрутовый сок, на ужин – любые овощи.
  • Воскресенье: на обед – печеная курица и овощная нарезка, на ужин – печеные яблоки и апельсин.

Третья неделя

Следующие две недели разделять меню на завтраки, обеды и ужины нужно самим. Каждый день можно есть только определенные продукты, пить воду и чаи.

  • После яичной диетыПонедельник: кроме инжира можно есть любые фрукты.
  • Вторник: свежие или отварные овощи кроме картофеля.
  • Среда: овощи и фрукты.
  • Четверг: мясо и овощи.
  • Пятница: рыба и овощи.
  • Суббота: печеные фрукты.
  • Воскресенье: свежие фрукты.

Четвертая неделя:

  • Понедельник: 4 огурца, 200 г мяса, 3 помидора, 1 яблоко, 1 тост,  1 апельсин.
  • Вторник: 200 г вареной рыбы (или баночку консервированного тунца), 150 г мяса, 1 цитрус.
  • Среда: 1 грейпфрут, 50 г творога, 350 г печеных кабачков, 1 тост, огурец и салатный перец – по две штуки.
  • Четверг: 5 огурцов, 450 г жареной куриной грудинки,  апельсин и 1 ржаной сухарик.
  • Пятница: 3 помидора, 2 яйца, апельсин, пучок салата.
  • Суббота: грейпфрут, 400 г рыбы, 2 огурца, 3 помидора, 100 г творога, 0.5 л кефира, 1 тост.
  • Воскресенье: 400 г печеных овощей, 1 грейпфрут, 1 тост, 40 г брынзы, банка тунца.

Польза яиц для нашего организма

Из отзывов стало понятно, что самой популярной является яичная диета на 7 дней. Какой из этих способов похудения вы выберете для себя – зависит от вашего телосложения и силы воли. Будьте здоровы и стройны!


Ваша оценка:
голосов: 0
Распечатать
Нет комментариев
   
Подписаться на комментарии
Изображение загружается


Задайте вопрос

Задать вопрос

Поделиться своим опытом

Завести тему
Для действия необходима авторизация

Подпишитесь на обновления

Enter your email address:


Delivered by FeedBurner

Временно недоступно