12+
Войти с помощью соц. сетей
или
E-mail
Пароль
Забыли пароль?
Зарегистрироваться с помощью соц. сетей
или
E-mail / Логин
Как вас зовут (никнейм)
Пароль
Пароль
ещё раз
Я принимаю пользовательское соглашение
4WOMAN.RU / Публикации / Вредные советы о похудении и фитнесе, которые работают

Вредные советы о похудении и фитнесе, которые работают

Автор: Александра Красова
795
0
2
Мой любимый американский неологизм – Абсурдистан. Так называют любое местечко, где постоянно происходят странные, не поддающиеся объяснению вещи. В последнее время мой личный Абсурдистан находится прямо-таки в любом глянцевом журнале, позицио...


Мой любимый американский неологизм – Абсурдистан. Так называют любое местечко, где постоянно происходят странные, не поддающиеся объяснению вещи. В последнее время мой личный Абсурдистан находится прямо-таки в любом глянцевом журнале, позиционирующем себя как источник информации и фитнесе и похудении. В августе нам массово советуют есть чуть ли не по килограмму фруктов, а в сентябре – сесть на низкоуглеводную диету. Майский номер одного известного журнала пропагандирует функциональные тренировки, а августовский – уже классический раздельный тренинг, да еще и по системе супер-слоу. Что уж говорить о газетах типа «диета, похудение, все обо всем и бесплатный кулек для семечек». Оставим в покое шоколадную и леденцовую диету и бессмертный тренировочный план «100 скручиваний», и поговорим о тех советах, которые ни один здравомыслящий диетолог не даст своему клиенту, а между тем, они работают, и кое-где, даже обоснованы научно.

Совет первый – не перекусывай

Большинство людей, изучавших диетологию в ВУЗе или фитнес на курсах Калашникова, будут петь дифирамбы перекусам. Между тем, в суровой реальности, правильно их едят только завзятые фанаты силового тренинга. Все остальные под перекусом понимают кое-что не слишком здоровое и низкокалорийное – пресловутые батончики мюсли, протеиновые шоколадки с сахаром и глазированные непойми-чем орехи.А некоторые умудряются съесть полноценный по калориям обед и «перекусом» обозвать. Именно поэтому радикалы от похудения советуют отказаться от перекусов. Клинические исследования именно этого подхода пока не проводились, однако неплохой и довольно научной иллюстрацией метода могут служить результаты доктора Льва Хазана. Этот врач прописывает своим пациентам среднекалорийную высокожировую диету с одним условием – есть надо строго каждые 5 часов и не чаще.

Возможные плюсы: вы не будете перегружать поджелудочную, ваши клетки будут более устойчивы к инсулину, и тем самым, снизится и аппетит, и риск диабета. И, конечно же, вам будет легче выжить среди сторонников трехразового питания.

Совет второй – замени первый завтрак столовой ложкой льняного масла

О да, некоторым покажется, что это омерзительно. Льняное масло – не самый вкусный в мире напиток, но 1 столовую ложку-то вы как-нибудь вытерпите. Главное – не запивать его кофе, а обойтись стаканом воды. Любые горячие напитки и блюда – строго через 1 час после масла. Однако на самом деле, вы вполне можете обойтись «жидкой заменой еды» в течение пары часов, а ваше тело, зато, получит значительную долю жиров омега-три. Кстати говоря, льняное масло действительно снижает аппетит, что доказано клинически М. Ингмаром. Пробовать это стоит тем, кто не может есть с утра, зато прекрасно переедает плюшками часиков так в 11.

Возможные плюсы: помимо снижения аппетита – улучшение состояния волос, кожи и ногтей, нормализация стула, и регулярный менструальный цикл.

Совет третий – используй 10 минутные тренировки

Человек с классической фитнес-подготовкой обязательно ввернет что-то про «страдания ерундой» и «неумение планировать свое время». На самом же деле десятиминутки бывают разные. Пара суперинтенсивных интервалов неделю помогут поддержать форму и даже избежать стресса и переедания, если вы систематически тренируетесь и уже устали ходить в зал. Клинические исследования столь многочисленны, что я приведу не совсем научный пример. Идите-ка вы на любой сайт бодирокеров и полюбуйтесь на моделей. Да, они иногда используют 10-минутные тренировки, и находятся именно в такой форме, как вы там увидели.

Возможные плюсы: развитие мошности, ускорение метаболизма, преодоление тренировочной рутины, резкое уменьшение объемов – эти тренировки лучше всего «сливают воду».

Совет четвертый – ешьте 1 раз в день

Возможно, диетологи откроют на меня сезон охоты, но 24-часовое голодание – тот самый полезный стресс для большинства здоровых, но переедающих организмов, который работает лучше чем большинство популярных разгрузочных дней на невкусных продуктах. Ни в коем случае не делайте это диетой – одноразовое питание практикуют 1 раз в неделю, в выходной от тренировок день, сразу за «загрузочным» днем, когда вы позволяете себе лакомства и отход от диеты. На завтрак едим что-то вроде каши или хлеба с любым источником белка, и большой богатый клетчаткой салат, а весь оставшийся день – пьем теплую воду, чтобы ускорить пищеварение и поддержать желудок. Не рекомендуется метод только людям с любыми нарушениями пищевого поведения. У них он может спровоцировать срыв.

Возможные плюсы: вы узнаете свой «настоящий голод» в лицо и перестанете перекусывать «без повода». ЖКТ отдохнет от чрезмерных объемов пищи, если в другие дни вы переедали. Вам не придется давиться чем-то не слишком вкусным, а разгрузочный день будет выдержан. Полезный короткий стресс ускорит метаболизм.

Совет пятый – ешьте десерты на завтрак

Это утверждение очень популярно в нашем отечестве, благодаря системе Минус 60 и ее обаятельному автору. А ученые института питания Израиля доказали его эффективность клинически. В тест-группе, получавшей на завтрак небольшой десерт вместе с основным блюдом, число желающих переесть и взять добавки было ощутимо меньше, чем среди тех, кто ел обычные диетические завтраки, и получал столько же калорий, сколько и любители тортов. Главное правило – десерт не должен быть единственным блюдом, особенно если вы имеете повышенный уровень сахара и уже сталкивались с увеличением аппетита после неумеренного употребления сладостей.

Возможные плюсы: вы откажетесь от маниакальной привязанности к десертам. Ведь вам же не хочется того, что можно есть на регулярной основе каждое утро, не правда ли?

Использовать или нет «вредные советы» — дело ваше. Но, помните, что большая часть из них работает при том условии, что ваша жизнь, в целом, отвечает канонам ЗОЖ – вы тренируетесь регулярно, следите за питанием и употребляете только натуральные продукты, не злоупотребляете алкоголем, не подвергаете себя длительному стрессу и стараетесь строить свою жизнь так, чтобы еда не была в ней единственным удовольствием.

Елена Селиванова


Ваша оценка:
голосов: 0
Распечатать
Нет комментариев
   
Подписаться на комментарии
Изображение загружается


Задайте вопрос

Задать вопрос

Поделиться своим опытом

Завести тему
Для действия необходима авторизация

Подпишитесь на обновления

Enter your email address:


Delivered by FeedBurner

Временно недоступно