12+
Войти с помощью соц. сетей
или
E-mail
Пароль
Забыли пароль?
Зарегистрироваться с помощью соц. сетей
или
E-mail / Логин
Как вас зовут (никнейм)
Пароль
Пароль
ещё раз
Я принимаю пользовательское соглашение
4WOMAN.RU / Публикации / Упражнения для плоского живота залог вашей привлекательности

Упражнения для плоского живота залог вашей привлекательности

Автор: Александра Красова
2306
0
4
Что является достоинством женской фигуры? Плоский живот. Независимо от того, какие у вас талия и бедра, когда вы имеете втянутый пресс, это делает вас намного привлекательнее. Какие шаги нужно предпринимать, чтобы держать эту часть тела в фор...


плоский животЧто является достоинством женской фигуры? Плоский живот. Независимо от того, какие у вас талия и бедра, когда вы имеете втянутый пресс, это делает вас намного привлекательнее. Какие шаги нужно предпринимать, чтобы держать эту часть тела в форме? А точнее, какие упражнения для плоского живота самые действенные и как они выполняются? Давайте посмотрим.

 

Содержание

Начальная стадия упражнений

Сразу хотим вас предупредить: добиться хорошего результата будет довольно сложно. Если взять мужчин, которые имеют пресс кубиками, то они изнуряют себя немалыми физическими нагрузками приблизительно 5 раз в неделю. Конечно, чтобы стать красивой, женщине нужны меньшие нагрузки. Но все равно для этого необходимы целенаправленные усилия. Есть специальные упражнения для плоского живота за неделю. Но не надо сразу надеяться, что такой результат будет и у вас. Такие упражнения предназначены для молодых девушек с еще не нарушенным обменом веществ, и абсолютно не имеющих лишнего жира.

Поэтому наберитесь силы воли, терпения, и следуйте советам, приведенным ниже:

  • самомассаж животаНачинать  такую зарядку необходимо с маленького 5-ти минутного массажа. В течение этого времени вам следует размять мышцы живота и подготовить их к нагрузкам. Как это сделать? Либо стоя, либо лежа, с возможным применением антицелюлитных кремов.
  • После массажа следует заняться аэробикой, не имеющей сильной нагрузки. Она предназначается для того, чтобы весь организм встряхнулся, а мышцы разогрелись и растянулись, чтобы в будущем не травмироваться. Занимаясь такой аэробикой, следует чередовать активные действия с пассивными. Наклоняясь в бок, можно замереть на 30 секунд в самой нижней точке. Это дает возможность мышцам побыть в состоянии напряжения. Сама разминка должна длиться около 7-ми минут. Простые упражнения для плоского живота помогут вам хорошо подготовиться к серьезным нагрузкам.

Силовые занятия

Весь комплекс  занимает 45 минут, из них 30 минут отводится для силовых упражнений. Начинающим лучше проводить 3 занятия в неделю, а вот тем, кто подходит к этой проблеме более глобально, необходимо выделять для этого 5 дней в неделю. Стоит обратить внимание, что новичкам первые несколько раз силовой частью упражнений следует заниматься не более 15 минут.

тренировкаСразу предупреждаем: вначале будет очень сложно, так как ваши мышцы будут болеть и ныть. Возможно, вам придется даже стонать, но не спешите отказываться от занятий. Боль обязательно пройдет. А вот если оставите занятия хотя бы на неделю, то проблема никуда не испарится. Поэтому роль мотивации в этом деле очень важна!

Эффективные упражнения для плоского живота предполагают использование только собственного веса. Это мужчины нуждаются в дополнительном отягощении в виде штанг и гантелей. Женщинам же это ни к чему. Во всемирной паутине можно найти множество вариантов такой зарядки. Мы же обратим внимание на особый вид упражнений.

 

 

Особое упражнение – вакуум для живота

Одним из самых эффективных упражнений, укрепляющих поперечную часть пресса, является вакуум для живота. Оно перекочевало в фитнес из йоги, однако это не означает, что вы обязаны ею заниматься, если хотите иметь плоский живот и красивую талию. Чтобы достичь результата, необходимо в течение 2-3 недель выполнять данное упражнение. Самое сложное в этом деле – это контролировать мышцы пресса, так как они будут находиться постоянно в напряжении.

В самом начале, конечно же, будет сложно. Но спустя  время мышцы придут в тонус и больших усилий не потребуется. Упражнение «вакуум для плоского живота» благотворно влияет на внутреннюю мускулатуру и правильную осанку. Поэтому давайте поговорим о самой технике упражнения.

Ключевую роль в данном процессе играет дыхание, поэтому ему  мы уделим первостепенное внимание. Специалисты рекомендуют использовать специальную технику «бодифлекс».

вакуум для плоского животаОна заключается в следующем:

  • полный выдох;
  • затем короткий и быстрый вдох носом;
  • потом резкий выдох ртом.

Упражнение разрешается выполнять в разных позах – стоя, лежа, сидя за столом или наклонившись вперед. Начинающим лучше использовать положение лежа. Ниже представлена техника  его выполнения.

  1. Исходное положение: вам следует лечь на спину, руки расположить вдоль туловища, а ноги немного согнуть в коленях.
  2. Далее следует сделать медленный выдох, не напрягая мышцы живота.
  3. Напрягайте пресс – втягивайте живот настолько, насколько это возможно, задерживая при этом дыхание.
  4. Делайте маленький вдох через нос, но не расслабляйте мышцы. В этом состоянии вы должны находиться 15 секунд.
  5. Последний шаг: медленно выдыхайте и расслабляйте мышцы. Затем повторите это упражнение несколько раз.

Пять эффективных упражнений для плоского живота

Если вы хотите наглядно увидеть всю технику выполнения, то в интернете вы можете запросто найти на видео упражнения для плоского живота. Достигнуть положительного результата возможно. Помните об этом! Вам просто необходимо набраться терпения и иметь мотивацию! Плоский и красивый живот, это не заоблачная мечта, а настоящая реальность. Следуйте советам, приведенным выше, и у вас все получится!


Ваша оценка:
голосов: 0
Распечатать
Нет комментариев
   
Подписаться на комментарии
Изображение загружается


Задайте вопрос

Задать вопрос

Поделиться своим опытом

Завести тему
Для действия необходима авторизация

Подпишитесь на обновления

Enter your email address:


Delivered by FeedBurner

Временно недоступно