Сбалансированная диета для похудения: меню на неделю и на всю жизнь

Нередко жертвы лишнего веса жалуются, что на диетах сидеть сложно, поскольку ограничения в рационе «вылезают боком». Да, у многих жестких методик похудения есть побочные эффекты. Просто стоит соизмерять, по силам ли вам будет выбранная система питания, выдержите ли вы положенный срок. Также не стоит гнаться за самыми строгими технологиями, обещающими вернуть вас в прекрасную форму буквально за ночь. Чтобы стать обладательницей совершенной фигуры без ущерба для здоровья, требуется сбалансированная диета для похудения, включающая в себя все вещества, необходимые активно живущему человеку.

Содержание

Сбрасываем вес по-народному – свекольная диета

Иногда самое верное средство то, которое пришло к нам от старших поколений – из уст в уста, когда еще не было Интернета, аптек и диетологов. Замечали когда-нибудь, что на первый взгляд смешной совет, данный 80-летней бабулей, таки работает? Не верите? Проверьте.

К примеру, популярную в молодые годы наших бабушек и прабабушек свекольную диету. Вы увидите, что система работает, невзирая на то, что вы не будете голодать или истязать свое тело в спортзале. В чем же «фокус»? В веществе, которым богата свекла – бетаине, вызывающем ускоренное окисление жировых клеток, вследствие чего ваши лишние кило попросту изолируются от кровеносной системы и начинают таять.

Но это далеко не все. В свекле есть куркумин – превосходный антиоксидант, предотвращающий появление либо развитие жировых бугорков, поэтому сбалансированная диета на свекле не только сделает вас стройнее, но и освободит от «апельсиновой корки». И это не упоминая о других полезных составляющих алого корнеплода, таких как, магний, железо, йод, медь, кальций, фосфор, пектины, ряд витаминов и других необходимых худеющему организму веществ.

Интересно? Тогда знакомьтесь: свекольная сбалансированная диета для похудения – меню на 1 день:

• после пробуждения настойчиво рекомендуется выпить чашку воды (для разнообразия можно добавлять пару капель сока лимона), через четверть часа разрешено позавтракать свекольным салатом (150 г), который вы вольны заправить ложкой нежирного и несладкого йогурта;
• в обед приготовьте себе на выбор кусок (200 г) постного мяса/рыбы и съешьте блюдо с таким же салатом, как и утром;
• полдник состоит из яблока;
• вечером можно полакомиться гречневой кашей (150 г) и запить ужин чашкой свежего кефира.

Если вам будет совсем невмоготу выдержать паузу между трапезами, то съешьте ложку меда, запив сладость водой, которой, кстати сказать, за сутки наши бабушки рекомендуют выпивать от 8 чашек. Рассчитана такая сбалансированная диета на неделю, вследствие чего вы станете легче минимум на 2 кило. Некоторые теряют и все 5-6. Результат, как вы понимаете, зависит исключительно от ваших индивидуальных параметров, а также добросовестности в отношении выполнения правил диеты.

Что еще можно добавить? Бабушки говорят, что в молодости обладали превосходными формами не только благодаря этой методике, но еще и потому, что не ели полуфабрикаты, фастфуд, снеки и прочую вредную пищу, поскольку ее попросту не было. Кроме того, даже добившись идеальности фигуры, наши бабушки раз в неделю питались по такой системе в виде разгрузочного дня, поэтому без особых усилий оставались стройными и красивыми. Мотайте на ус эти ценные знания, которые редко встречаются в Сети.

Худеем по-модному – парижская диета

Для тех, кто, напротив, любит все самое новое, модное, недавно открытое, диетологи недавно придумали новую методику коррекции веса под названием «Парижская диета». Хотя для кого-то такое питание – не диета, а образ жизни. Например, для обычных француженок, заботящихся о своей внешности. Так их учат питаться мамы, а тех – бабушки. Так что все модное, как говорят, – давно забытое старое. Тем не менее, парижская диета на сегодня возглавляет хит-парад модных систем питания для похудения и даже носит звание диеты сезона. Познакомимся?

Как вы уже поняли, методика уходит своими корнями во французский стиль жизни. Часто ли вы встречали тучных француженок, фигура которых «украшена» складками жира? Правда, нет? «Генетическая особенность, баснословные суммы на косметические процедуры, наверное, им повезло или они очень богаты, что могут себе позволить так следить за внешностью» – думают многие. Вы тоже? А вот и нет, у французов нет каких-то особых секретов или баснословных доходов, просто они с рождения приучены к правильной культуре питания. Что для нас – диета, для них – норма, благодаря соблюдению которой они выглядят восхитительно и имеют идеальные формы.

Мудр Жан-Мишель Коэн – талантливый доктор, которому пришло в голову понаблюдать за питанием своей нации и распространить успешный опыт на всю планету. Теперь и мы имеем возможность выглядеть, как французы, главное – захотеть.

Основные принципы питания парижской диеты:

• Покупайте только натуральные продукты, полуфабрикатам – нет!
• Не ешьте на ходу, каждая трапеза должна происходить за столом, а не у телевизора, за компьютером или на улице.
• Тщательно пережевывайте каждый кусочек, попадающий в рот. Время приема пищи не должно быть менее 20 минут, ведь мозг дает «отбой» чувству голода именно через этот промежуток времени от начала трапезы.
• Менее 3 раз садиться за стол нельзя, иначе вы начнете злоупотреблять перекусами или наедитесь на ночь, что очень вредно.
• От еды нужно получать удовольствие. А это значит, что включать в рацион продукты, которые вы терпеть не можете, не стоит, ведь всегда можно найти альтернативу, не так ли?!
• Объем порций необходимо уменьшить на 25%. Если психологически вам это сделать сложно, купите набор посуды такого же цвета, но с тарелками меньшего размера, и все получится.

А теперь о главном: парижская сбалансированная диета на 1200 калорий – пример меню.

• Утро – смузи из свежих фруктов/ягод либо же овощей, только без сахара. Старайтесь добавлять в напиток грейпфрут, сельдерей, лимон – это ускорит процесс сжигания жира. Не любите смузи? Замените его салатом из этих же продуктов.
• Запеченное филе рыбы со стручковой фасолью – это ваш обед. Впрочем, рыбу позволительно заменять мясом (безусловно, постным), а фасоль – рагу из любимых вами овощей.
• Томатный суп и банан. Первое блюда вас насытит, второе – повысит настроение, а значит, можно идти на свидание, к тому же, теперь вы в великолепной форме, не так ли?!

На парижской диете, как вы поняли, можно сидеть до тех пор, пока ваша фигура не обретет желаемые формы. За неделю вы будете терять несколько кило жира.

Полезные советы: как не сорваться с диеты

Худеть на сбалансированной диете по-модному или народному – решать вам!