Правильное спортивное питание при занятиях фитнесом
Мало кто станет отрицать пользу спортивных занятий! Сегодня существует множество вариантов, как сделать более привлекательным свое тело и улучшить здоровье. Но в нашей статье речь пойдет не столько о занятиях спортом, сколько о том, что должн...
СодержаниеВ организме необходимо сохранять балансЕсли говорить о сбалансированном питании, то оно нужно по следующим причинам:
Помните, что успешность занятий спортом во многом зависит от того, как будет происходить пополнение энергетических запасов вашего организма. Не стоит пугаться и думать, что придется использовать какую-то особенную программу питания. Все что от вас потребуется – это составить рациональный баланс углеводов, жиров, белков, минералов, витаминов и воды. Остановимся на каждой составляющей отдельно.
Основными их источниками являются самые простые продукты. Речь идет о макаронных изделиях, хлебе, картофеле, рисе, молоке, йогуртах, фруктах и т.д. Для спортсменов углеводы очень важны, поскольку являются источником глюкозы. Она аккумулируется в печени и мышцах, где превращается в гликоген, который является основным энергетическим запасом организма. При активной, но непродолжительной нагрузке, к которой можно отнести занятия спринтом, гимнастикой, футболом, баскетболом, гликоген производит необходимую энергию. Правильное питание при тренировках защищает от чувства усталости, которое может возникать при дефиците гликогена. При продолжительных нагрузках организм в первое время получает энергию из запасов гликогена и только после этого приступает к сжиганию отложенного жира.
Они необходимы, как важный источник энергии, которая нужна во время продолжительных тренировок или занятий фитнесом. Они нужны в видах спорта, требующих выносливости – велосипедном спорте, туризме, беге на длительные дистанции и т.п. При недостатке в рационе спортсменов жира их силы значительно уменьшаются. В дальнейшем их дефицит может привести к проблемам со здоровьем.
Они также используются в качестве источника энергии, но их доля намного меньше. Основное их предназначение – это участвовать в построении и восстановлении мышц.
Эти составляющие нашего организма не связаны с образованием энергии, но не менее важны и значимы. Например, благодаря витамину D и кальцию наши кости приобретают крепость, а «железо» участвует в составе крови в переносе кислорода по клеткам всего тела. Содержание кальция, калия и натрия (они носят название – электролиты) влияет на мышечную активность и поддержание водного баланса. Правильное питание при занятиях спортом позволяет обеспечивать организм достаточным количеством витаминов и минералов. Если вы решите, что вам дополнительно нужны мультивитамины, то постарайтесь, чтобы их количество не превышало рекомендуемую норму.
Очень важно следить, чтобы она потреблялась в достаточном количестве. Благодаря этой жидкости в организме поддерживается баланс, необходимый для всех процессов жизнедеятельности. При обезвоживании организма невозможно проводить нормальные спортивные тренировки, поскольку они могут сопровождаться спазмами мышц. Полезные факты о спортивном питанииПравила здорового спортивного питанияДля хорошего самочувствия в процессе занятий спортом нужно следовать таким советам:
Потребление воды в процессе занятийКогда вы занимаетесь спортом, то воду нужно пить с учетом особенностей ее влияния на организм. Поэтому есть свои особенности ее потребления «до», «во время» и «после» нагрузок.
Правила питания во время спортивных занятийВаше состояние во время тренировок будет во многом зависеть от того, что вы съедите до них. Чтобы избавиться от чувства голода, а также обеспечить мышцы энергией, следуйте таким советам:
Для восполнения утраченного гликогена в мышцах нужно через 30 минут после занятий съесть углеводную пищу и небольшое количество белка (йогурт, бутерброд). И только спустя 2 часа можно поесть полноценно. Как вы поняли, правильное питание и спорт – это неразделимые вещи. Применив вышеописанные советы, вы сможете с удовольствием заниматься фитнесом или спортом и делать это без вреда для здоровья. Желаем Вам спортивных успехов! ![]() |
|
|