Кроссфит как цикл тренировок для похудения: принцип работы crossfit
Кроссфит – модная тема. О нем, кажется, написали все глянцевые журналы от «Менс Хелса» до «Космо». Ему признаются в любви бойцы ММА, американские пожарные и большая часть фитнес-тренеров. Правда, кто был на соревнованиях в Москве, или видел F...
СодержаниеВидео-комплекс упражнений для девушек от чемпионки
Кроссфит и принцип его работыКак десятиминутное усилие может сжигать больше калорий, чем полчаса на беговой дорожке? Очень просто – достаточно развить хорошую мощность. Последняя, как вы помните – масса помноженная на ускорение. За 10 минут интенсивной работы вы можете потратить столько же или больше, чем при получасовой ходьбе. Знатоки возразят, что при «пульсе жиросжигания», дескать, организм будет брать энергию из жировых депо, а при «взрывной» работе — преимущественно из молочной кислоты. Однако не все так просто – чтобы сжигать жир вы должны быть голодны, придерживаться диеты, не есть 2 часа до и хотя бы час после тренировки…Вы все еще хотите заниматься ходьбой? Да и время, затраченное на унылое топанье, будет безвозвратно вычеркнуто из жизни… Кроссфиттеры против ограничительных диет – ешьте досыта, не переедайте, но исключите все, что не могло бы попасть на стол «человека каменного века». Основу диеты для спортсмена составляют овощи, зелень, фрукты, мясо, рыба и орехи. Количество – достаточное, чтобы насытиться и не переесть. Редкая тренировка длится больше 40 минут, так что вы точно будете успевать жить. Впрочем, хватит уже вступительной части, в этой статье я приведу план на 11 дней в стиле кроссфит, благодаря которому можно не только испытать себя на прочность, но и снизить вес. 11 дней с тренинг-системой CrossfitДля этого «марафона» вам понадобится только собственное тело, коврик, спортивная форма и перекладина для подтягиваний. Настоятельно рекомендую вам не пропускать тренировки, а особенно – не игнорировать дни отдыха. «Взрывной» стиль работы и большой темп требуют достаточно много времени для восстановления мускулатуры, поэтому, отправляясь, например, в тренажерку или на беговую дорожку в день отдыха, вы не столько улучшаете, сколько «перечеркиваете» результаты. Планы даны «списком» — просто выполняйте один тренировочный день за другим. В кроссфите мы работаем на время, старайтесь делать все быстро, но не суетитесь и обязательно записывайте полное время выполнения каждой тренировки.
Закончив этот цикл вы либо возненавидите данный стиль тренинга, и вернетесь к своим любимым беговым дорожкам, либо найдете сайт сообщества Кроссфит и начнете делать WOD ы или «Тренировки Дня» на постоянной основе вместе со всем кроссфиттерским сообществом. Однако в любом случае, подтянуть ягодицы, укрепить ноги, улучшить выносливость и привести в форму верхнюю часть тела вам удастся даже в этот короткий срок. Елена Селиванова ![]() |
|
|