12+
Войти с помощью соц. сетей
или
E-mail
Пароль
Забыли пароль?
Зарегистрироваться с помощью соц. сетей
или
E-mail / Логин
Как вас зовут (никнейм)
Пароль
Пароль
ещё раз
Я принимаю пользовательское соглашение
4WOMAN.RU / Публикации / Обзор правильного спортивного питания для девушек

Обзор правильного спортивного питания для девушек

Автор: Александра Красова
1102
0
83
Почему спортивным девушкам нужно правильно питаться, что лежит в основе спортивного питания. Как правильно составить спортивное меня, чтобы оставаться энергичной и не чувствовать усталости.


Сегодня разработчики спортивного питания ориентируются не только на мужское спортивное сообщество, но всячески поддерживают девушек и создают ещё больше новых линеек спортивного питания, для представительниц прекрасного пола.

Как выбрать спортивное питание для девушек

Чтобы достичь хороших результатов в спортивных соревнованиях и стать победительницей, необходимо наряду с тренировками понимать особенности спортивного питания. Соблюдение диеты в спорте, не является голодовкой. Это спланированное питание из полезных и сбалансированных и разнообразных продуктов. Активность и занятия спортом требуют постоянного присутствия в организме нутриентов, которые помогают сохранить подтянутость тела, а главное крепость здоровья, что так важно для женского организма.

Чтобы правильно составить план питания, в нём должны быть учтены индивидуальные особенности.

Почему для девушек должно быть специальное питание.

В женском организме протекание биохимических процессов происходит пассивнее на 15-20 %, нежели у мужчин, так как основной массой у них является мышечной, что позволяет увеличить метаболизм. Гормональный фон также влияет на быстроту обмена веществ, известно, что тестостерон, помогает повышению силы и наращиванию мышц, а у женского организма изначально совершенно другие задачи. Эстрогены, основные гормоны женщин, способствуют накоплению жировых масс и задержке жидкости в организме. Это заложено природой для успешного вынашивания детей, скопления энергетических резервов, для утепления и амортизационных функций. Кроме этого девушки подвержены гормональным изменениям и во время менструального цикла, что сказывается на настроении, питании, работоспособности и активности в спорте. Следовательно, здоровая спортивная пища для девушек должна быть особенной.

Правильное спортивное питания для девушек

Правильное спортивное питание для девушек

Протеин является по сути тем же белком и призван служить теми «кирпичиками» из которых «строится» мышечная ткань. Протеин на завтрак рекомендовано принимать тем, кому необходимо увеличить массу мышц. Заместить жировые прослойки на мышечную массу также можно с использованием в пищу протеиновых коктейлей. Сывороточный протеин моментально способен расщепиться как только попадает в организм, в отличии от куриных грудок, яиц и мяса.

  • Можно использовать их как добавку к основному рациону.
  • Для избавления от жировых масс, коктейлями заменяют несколько приёмов пищи.
  • Для целей похудения такие добавки используются при значительном урезании основного рациона. 

Витамины, весьма востребованный компонент спортивного питания для девушек. За счёт интенсивного выброса энергии на тренировках, запасы минералов в организме подходят к минимуму. Речь не идёт об аптечных комплексах, спортивные витамины содержат те составляющие, которые необходимы спортсменке, а не просто девушке с улицы.

Коллаген принимают, чтобы обезопасить составы, кожу от травм. Он актуален во всех случаях, как для резкого сброса веса, так и для сильных физических нагрузок. Принятие необходимой дозы должен обозначить тренер.

Жиросжигатели являются наиболее актуальной добавкой для девушек. Проблема лёгкого накапливания жира и трудного с ним расставания, известна девушкам не понаслышке. Особенно популярен L-карнитин, он приносит нужный эффект, но покупать его стоит только в правильных и проверенных местах. Жиросжигатели выпускаются в виде капсул и принимаются по схеме.

Как составить спортивное меню

Следует учесть, что для похудения, следует выбрать продукты со средней калорийностью в рационе. Средняя частота приёма пищи составляет шесть раз в день. Для девушек занимающихся спортом диета подразумевает принятие сложных углеводов в виде овощных, фруктовых и злаковых продуктов. Они помогают развитию мышц, обмену веществ и сглаживают чувство голода.

Вот примерное меню для спортсменок:

  • Завтрак состоит из кефира или йогурта с добавлением мюсли и напитка из фруктов.
  • Второй завтрак из обезжиренного творожно-фруктового блюда в небольшом количестве.
  • Обед может состоять из овощной пасты с соусом из сои, рыбного или мясного кусочка с любым овощем и зелёный чай.
  • Полдник в виде протеинового коктейля.
  • Перекус как фрукт, стакан кефира или нежирного йогурта.
  • Ужин должен выглядеть как овощной салат, куриная грудка и шиповниковый чай.

Вода должна употребляться в количестве 2-3 литров, так как помогает усваиваться белкам, углеводам, а токсинам помогает выводиться. Спортсменам с большими нагрузками рекомендовано пить не простую воду, а раствор с глюкозой.

Белковые и углеводно-белковые коктейли можно пить как до тренировки, так и после неё, они моментально восстанавливают энергию, они удобны тем, что не требуют приготовления.

Забота о фигуре, здоровье не простое дело, чтобы достичь нужного результата в спорте необходимо правильно питаться и помнить о чувстве меры.

Правильный выбор спортивного питания для девушки


Ваша оценка:
голосов: 0
Распечатать
Нет комментариев
   
Подписаться на комментарии
Изображение загружается


Задайте вопрос

Задать вопрос

Поделиться своим опытом

Завести тему
Для действия необходима авторизация

Подпишитесь на обновления

Enter your email address:


Delivered by FeedBurner

Временно недоступно