12+
Войти с помощью соц. сетей
или
E-mail
Пароль
Забыли пароль?
Зарегистрироваться с помощью соц. сетей
или
E-mail / Логин
Как вас зовут (никнейм)
Пароль
Пароль
ещё раз
Я принимаю пользовательское соглашение
4WOMAN.RU / Публикации / Как быстро убрать бока и живот – упражнения для возвращения стройности

Как быстро убрать бока и живот – упражнения для возвращения стройности

Автор: Александра Красова
1561
0
1
Многие женщины задаются вопросом, как убрать бока и живот, ведь носить на талии неэстетичный «спасательный круг» мало кому доставляет удовольствие. И речь в данном случае идет не только о красоте, но и о здоровье. Дело в том, что жир на живо...


Как убрать бока и живот

Многие женщины задаются вопросом, как убрать бока и живот, ведь носить на талии неэстетичный «спасательный круг» мало кому доставляет удовольствие. И речь в данном случае идет не только о красоте, но и о здоровье. Дело в том, что жир на животе существенно отличается от жира на других участках тела: помимо видимой жировой прослойки, внутри организма в области живота имеется еще и невидимая, обволакивающая внутренние органы и даже откладывающаяся в клетках. Когда внутренний или, выражаясь научным языком, висцеральный жир начинает наступать на печень, желудок, поджелудочную железу, селезенку и желчный пузырь, в несколько раз увеличивается риск возникновения серьезнейших заболеваний, таких как диабет и атеросклероз. Поэтому, объявляя войну лишним сантиметрам на талии, вы боретесь не только за привлекательный плоский животик, но и за свое здоровье.

Содержание

Видео с эффективным фитнес-комплексом

 

Что поможет убрать живот и бока

Самый радикальный способ избавления от излишков жира вокруг талии – хирургическое вмешательство: абдоминопластика и липосакция. Быстро и сердито! Правда, это скорее крайний случай для ленивых, да еще и чреватый послеоперационными осложнениями.

Самый простой, дешевый и популярный метод борьбы с лишними сантиметрами на талии – диеты. Наиболее эффективно помогают убрать бока и живот рисовая, гречневая и кефирная диеты. При строгом соблюдении диет можно действительно добиться просто фантастических результатов, но эффект, как правило, оказывается кратковременным, а постоянно сидеть на диетах просто нереально.

Самый действенный способ похудения в ногах и избавления от жировых отложений в области живота и на бедрах – банальные физические упражнения для укрепления мышц именно в этих проблемных местах, которые можно успешно выполнять даже в домашних условиях.

Упражнения для «сжигания» жира в проблемных зонах

Оптимального результата можно добиться лишь при комплексном подходе, поэтому лучше всего, если упражнения станут дополнением к диете с последующим переходом к рациональному питанию. При физической активности организм начинает активно тратить энергию, «добывая» дрова из запасников, каковыми и являются выпирающие бока и живот. Кроме того, параллельно со сжиганием жира идет активное укрепление мышц, обеспечивающее выразительный и, главное, стабильный результат.

Основные правила физических тренировок:

  • чтобы добиться желаемого эффекта, выполнять упражнения необходимо не менее трех-четырех раз в неделю;
  • тренировки желательно устраивать в утреннее время до еды или же в течение дня, но непременно не менее чем через два часа после еды;
  • воздержаться от приема пищи рекомендуется и в течение двух часов после тренировки. Минут через 10 после выполнения упражнений следует выпить стакан минеральной воды без газа;
  • каждое упражнение необходимо выполнять в три подхода. Отдых между подходами должен составлять не более двух минут;
  • любой физической тренировке должна предшествовать небольшая разминка: 5-10 минут покрутите обруч или попрыгайте на скакалке.

Фитбол — отличный тренажер

Фитбол именуют швейцарским чудо-мячиком и совсем не зря, ведь это один из самых мощных домашних тренажеров, который и укрепит, и расслабит, и накачает. Он позволяет выполнять очень широкий спектр упражнений для пресса и позвоночника

Подъем ног для косых мышц

Тренируем косые мышцы живота и бедер. Правым боком ложимся на фитбол. Правую руку ставим на пол. Ноги держим прямо. Опираемся на внешнюю сторону правой ступни. Поднимаем вверх левую ногу. Задерживаемся на максимальном подъеме на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. Для каждой стороны делаем от 5 до 15 повторов.

Традиционные наклоны в сторону

Тренируем косые мышцы живота. Становимся на колени справа от фитбола. Левую ногу выставляем вперед и сгибаем в колене. Кладем правую руку на мяч, а левую заводим за голову. Бедра неподвижны. Тело наклонено вперед. Выполняем наклоны влево, словно стремясь перевести корпус из горизонтального в вертикальное положение. Следим, чтобы бедра оставались неподвижными. Повторяем упражнение от 5 до 15 раз для каждой стороны.

Колобок и движения тазом

Тренируем нижний отдел спины, косые мышцы живота и бедер. Ложимся на пол. Ноги сгибаем в коленях и кладем на мяч. Интенсивно катаем фитбол из стороны в сторону. Чтобы усложнить задачу, зажимаем мяч между ног, сгибаем ноги в коленях и поднимаем их так, чтобы они оказались под углом 90 градусов. Опускаем ноги вправо, возвращаемся в исходное положение и опускаем их в левую сторону. Выполняем от 5 до 15 повторов.

Тренируем мышцы ягодиц и косые мышцы живота. Садимся на фитбол. Спину держим прямо. Плечи опускаем и отводим назад. Попой катаем мяч вправо и влево так, чтобы корпус оставался неподвижным. При правильном выполнении в косых мышцах живота должно ощущаться напряжение.

Упражнения без тренажера

Наклоны из стороны в сторону

Тренируем косые мышцы живота. Становимся прямо. Ноги на ширине плеч. Сначала наклоняемся влево, подняв правую руку над головой. Затем делаем то же самое вправо. Выполняем 20-40 наклонов в каждую сторону.

Колено – локоть

Тренируем косые мышцы живота и бедер. Ложимся на пол. Руки заводим за голову. Ноги сгибаем в коленях и поднимаем. Правым локтем стараемся дотянуться до левого колена и наоборот. Делаем от 20 до 40 повторов.

Выписываем ногами цифры

Тренируем все мышцы живота. Ложимся на спину. Поднимаем ноги на 90 градусов. На весу в воздухе сначала правой ногой пишем цифры от 1 до 9 и обратно, а затем проделываем то же самое левой ногой. Повторяем для каждой ноги 3-5 раз.

Подъемы корпуса

Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях под прямым углом. Руки вдоль тела. Основной опорой служат руки и пятки. Отрываем корпус от пола и приподнимаем. Делаем по 10-15 повторов.

Подъем с наклоном

Прорабатываем верхнюю часть пресса. Ложимся на спину. Руки в замке за головой. Усилием брюшных мышц отрываем плечи от пола и поднимаем верхнюю часть туловища по направлению к ногам, одновременно с подъемом слегка поворачивая туловище вправо. Следующий повтор делаем с поворотом влево. Выполняем по 15 наклонов в каждую сторону.

«Скручивания» сидя

Прорабатываем верхнюю и нижнюю часть брюшного пресса. Садимся на стул. Придерживаясь руками за края стула, откидываемся на спинку. Сгибаем ноги в коленях и медленно подтягиваем их к груди. Выпрямляем ноги, вытянув их перед собой. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15-20 раз.

Махи ногами

Ложимся на бок. Опираемся на локоть. Выполняем махи ногой вверх-вниз. Повысить эффективность поможет использование утяжелителей для ног. На максимальном подъеме на несколько секунд задерживаемся, затем возвращаем ногу в исходное положение. Выполняем от 15 до 30 махов. Повторяем упражнение для другого бока.

Russian twist в тандеме

Тренируем косые мышцы. Прежде всего, закрепляем ноги, попросив партнера подержать их или расположив их под неподвижным предметом. Приподнимаемся от пола градусов на 30. Руки вытягиваем впереди себя и начинаем поворачиваться в сторону. Следим, чтобы в повороте участвовал только торс. Дойдя до конечной точки движения, возвращаемся в исходное положение и начинаем поворачиваться в другую сторону. Делаем от 30 до 50 повторов.

Упражнение на турнике

Укрепляем нижнюю часть брюшного пресса. Виснем на перекладине так, чтобы кисти располагались друг от друга на расстоянии около 75 см. Не сгибая ног, поднимаем их, пока они не окажутся в параллельном полу положении. Опускаем ноги в исходное положение. Повторяем. Если с выпрямленными ногами выполнить упражнение не получается, медленно подтягиваем к талии согнутые в коленях ноги. Носочки при этом тянем вниз. Через несколько недель регулярных тренировок должно получиться и с выпрямленными ногами.

Если вы задались целью во что бы то ни стало убрать живот и бока, приведенные выше упражнения вам непременно помогут. Несмотря на кажущуюся простоту, они позволяют очень хорошо проработать абдоминальную мускулатуру и избавиться от живота. Тем не менее, не забывайте, что для достижения наилучших, а главное стабильных результатов, помимо выполнения комплекса упражнений, придется пересмотреть систему питания и способ жизни.


Ваша оценка:
голосов: 0
Распечатать
Нет комментариев
   
Подписаться на комментарии
Изображение загружается


Задайте вопрос

Задать вопрос

Поделиться своим опытом

Завести тему
Для действия необходима авторизация

Подпишитесь на обновления

Enter your email address:


Delivered by FeedBurner

Временно недоступно