12+
Войти с помощью соц. сетей
или
E-mail
Пароль
Забыли пароль?
Зарегистрироваться с помощью соц. сетей
или
E-mail / Логин
Как вас зовут (никнейм)
Пароль
Пароль
ещё раз
Я принимаю пользовательское соглашение
4WOMAN.RU / Публикации / 90-дневная диета раздельного питания: основные правила с режимом питания и меню

90-дневная диета раздельного питания: основные правила с режимом питания и меню

Автор: Александра Красова
1112
0
5
Кто никогда не слышал о системе раздельного питания? Наверное, уже нет такого человека, а в особенности, женщины, которая хотела бы поправить здоровье (и главное – при этом похудеть) при помощи этой системы. «Опять раздельное питание!» — скаж...


90-дневная диета раздельного питанияКто никогда не слышал о системе раздельного питания? Наверное, уже нет такого человека, а в особенности, женщины, которая хотела бы поправить здоровье (и главное – при этом похудеть) при помощи этой системы. «Опять раздельное питание!» — скажете вы, — «Столько уже про него сказано и прочитано, надоело! Хочется чего-то новенького!» Пожалуйста! Сегодня мы расскажем о недавно возникшей диете, «сидеть» на которой нужно не меньше трех месяцев и которая дает потрясающий эффект. Придумана была 90-дневная диета раздельного питания диетологами из Словении Бреды Хробатом и Мойцы Поляншеком, затем ее сформулировали в специальные постулаты и даже издали отдельной книгой, которая уже переведена на многие языки. В чем ее невероятная популярность? Без изнуряющего голодания, употребляя в пищу всего лишь определенные продукты, за девяносто дней можно, оказывается, с легкостью потерять больше двадцати килограммов!

Содержание

Давайте познакомимся с этой необычной диетой и разберемся, в чем ее эффективность и особенности применения. Оставайтесь с нами, и наши советы помогут вам избавиться от лишнего веса и обрести желанную форму.

90-дневный марафон похудения и его плюсы

Кто из нас не мечтает достичь идеальных форм? Причем, как показывает жизнь, для нас, женщин, идеальность очень часто заключается не в достижении пресловутых «девяносто-шестьдесят-девяносто», а в том, чтобы наш вес наконец-то достиг нужной цифры. «Главное – сбросить вес, а форму создадим потом!» — так говорят многие женщины и девушки и… голодают. В итоге – нездоровый, бледно-землистый цвет лица, обвисшая кожа, слабость и упадок сил, и полная, всепоглощающая депрессия.

Мы с вами не пойдем по этому пути, зачем изнурять себя отказом от употребления всяческих вкусностей? Тем более что новая 90 дневная диета совсем не призывает от них отказываться!

В чем же заключается эта диета? Основной принцип раздельного питания, конечно, сохраняется – определенные продукты следует принимать в пищу только с определенными, сочетаемыми продуктами. Но словенцы пошли дальше и придумали методику, по которой все продукты были разделены на особые группы и скомпонованы по четыре дня, чередуя которые, можно есть в эти дни только белки, крахмалистые продукты, витамины и углеводы. С точки зрения диетологов, именно такое чередование позволяет наиболее эффективно заставить организм расходовать «жировые» запасы и терять вес не за счет мышечной массы, как, допустим, это происходит после голодания, и именно в результате избавления от ненужных «залежей».

Краткосрочные диеты, уменьшая вес за рекордные сроки, очень быстро возвращают потерянные килограммы на место, зачастую с парочкой-тройкой новых «попутчиков». Диета на 90 дней позволит постепенно, без вреда для здоровья, снизить вес, привести в норму обмен веществ и сохранить достигнутый результат на долгое время.

Правильный вход в новый режим питания

90-дневная диета раздельного питанияТвердо скажите себе: «Я хочу похудеть и при этом укрепить здоровье!» Если ваш вес намного превышает допустимые нормы, то именно 90 дневная диета раздельного питания – ваш правильный выбор. Ведь не исключено, что такой избыток лишних килограммов является следствием нарушения обменных процессов в вашем организме, а с помощью этой диеты вы приведете их  в норму и сможете жить полноценной жизнью, и главное – с удовольствием смотреть на себя в зеркало! Уменьшение калорийности пищи в сочетании с доказанной эффективностью раздельного питания обеспечит вам устойчивый эффект в закреплении достигнутого результата.

  • Без сомнения, на первых порах без запаса терпения вам не обойтись. Как любая диета, 90 дневный вариант требует тщательности в соблюдении всех рекомендаций и строгом соответствии вашего рациона всем требованиям. Не настраивайте себя на то, что после месяца диеты нужный результат будет достигнут и можно будет диету прекратить. Курс рассчитан на 90 дней! Помните об этом и не забывайте, что в противном случае результат снижения веса закреплен не будет, а все сброшенные килограммы вернутся на свои места.
  • Решив начать выполнять требования 90 дневной диеты, запишите свой «стартовый» вес и объемны – обхваты груди, талии и бедер. Обязательно следите за их изменениями – так, увидев достигнутые успехи, вы приобретете дополнительный стимул к тому, чтобы не прекращать диету и следовать ей до окончания срока.
  • Не отклоняйтесь от рекомендаций и строго соблюдайте все нормы! Это – залог того, что диета окажет не только видимый эффект похудения, но и принесет оздоровительную пользу.
  • Постарайтесь вести подвижный образ жизни – чаще гуляйте, занимайтесь на тренажерах, обязательно по утрам делайте зарядку.

Деление на четырехдневные блоки

Основу диеты составляют четырехдневные блоки, и в течение определенного дня можно есть только определенные продукты.

  1. «День белков»

В белковые дни можно употреблять продукты, которые содержат большое количество белков – это мясо и мясные продукты, рыба, яйца. В этот день можно также есть овощи, сочетающиеся с белками (в них не должно быть крахмала).

  1. «День крахмала»

Хлеб из муки с содержанием цельных зерен, каши, картофель и овощи, содержащие крахмал – вот перечень продуктов, разрешенных в этот день. Разрешаются также бобовые и первые блюда на овощном бульоне.

  1. «День углеводов»

В этот день можно принимать в пищу хлеб, блюда из круп, овощей. Разрешается всевозможная выпечка из теста (без дрожжей, яиц и молока), печенье и макаронные изделия. Вечером допускается немного настоящего горького шоколада, и даже любимый десерт.

  1. «День витаминов»

Все фрукты, которые пожелает ваша душа, можно в этот день смело есть. Кроме того, допускается штучек восемь сухофруктов (для нормализации работы кишечника), немного орехов и семечек (при условии, что они не будут солеными). Отличным дополнением витаминному дню станут свежие соки – любые.

Теперь – самое трудное. Каждый 29 день вам предстоит в пищу употреблять только минеральную воду – это будет своеобразное очищение и более полное усвоение продуктов всех ранее проведенных дней. Проводить его придется всего три раза, и только после витаминного дня.

Основные правила диеты на 90 дней

  • 90-дневная диета раздельного питанияЗавтрак должен состоять только из фруктов.
  • Обедайте не раньше двенадцати часов. Если до этого времени почувствуете голод – можно съесть фрукт.
  • После обеда должно пройти не менее трех часов, прежде чем вы будете ужинать. Если речь идет о «дне белков», то этот перерыв должен составить четыре часа.
  • Витаминный день предполагает частые перекусы (буквально через каждые два-три часа) фруктами, и если их количество поначалу будет велико, не переживайте, далее ваш аппетит уменьшится.
  • Нельзя ничего есть после двадцати часов.
  • Обеденная порция должна быть достаточно большой, а вот порцию ужина нужно рассчитывать, исходя из правила: обеденная, уменьшенная наполовину.
  • Старайтесь для диеты приобретать только натуральные, свежие продукты. Избегайте химических добавок и избытка углеводов.
  • Салаты, которые вы будете готовить из овощей, можно заправлять растительным маслом — небольшим количеством.
  • Жареные и печеные блюда лучше на время диеты исключить, а готовить только на пару или в виде тушеных продуктов.
  • Во время готовки блюда не солите, совсем немного соли лучше добавить в то блюдо, которое уже приготовлено и выложено на тарелку. Сократить количество соли вам также помогут приправы и зелень.
  • Не забывайте выпивать как минимум два литра воды за сутки.
  • Следите за тем, чтобы калорийность вашей пищи не была слишком высокой. Подсчет потребляемых калорий в первое время вам очень поможет это контролировать.
  • Еще раз напоминаем о пользе физических нагрузок, они помогут вам потратить полученные калории с максимальной пользой.

Меню для желающих худеть 90 дней

  • 90-дневная диета раздельного питания«День белков»

На завтрак – только фрукты, штуки две, не больше. Это могут быть яблоки, груши или один стакан каких-либо ягод.

На обед – мясо, которое должно быть нежирным, а также приготовленным в отварном или тушеном виде, в качестве альтернативного варианта допускается и рыба, и яйца (можно съесть две штуки). Как вариант обеденного меню можно рассматривать и творог, и сыр, и бульон, — как видите, все эти продукты отличаются большим содержанием белка. Можно на обед приготовить бульон, салатик из тех овощей, которые не содержат крахмал. Посыпать готовые блюда можно зеленью, а закусить можно кусочком хлеба.

На ужин – продукты, которые допускается съесть на обед, вполне подойдут и для ужина, только нужно исключить бульон и хлеб.

В течение всего дня, если совсем невмоготу выдержать диету, можно выпить чаю, обезжиренного молока и, конечно, воды.

  • «День крахмала»

На завтрак – все те же две штучки фруктов.

На обед – сварите картофель, рис или бобовые. В дополнение к обеду сделайте овощной салат, также можно приготовить овощной бульон. Допускается и небольшой хлебный ломтик.

На ужин – он составит примерно половину того, что вы приготовили на обед, только без хлеба.

  • «День углеводов»

Этот день, наверное, будет для тех, кто сидит на данной диете, самым приятным.

На завтрак – традиционные два фрукта.

На обед – можно отварить макароны, вермишель, спагетти или любые другие макаронные изделия, можно приготовить отварные овощи под соусом из томатов, можно испечь блинчики (только они не должны содержать молоко и яйца). Разрешается также поесть гречневую, ячменную или другую кашу.

На ужин – запаситесь черным шоколадом и съешьте три кусочка. Можно также съесть три штучки печенья, три маленьких пирожных или грамм 50 мороженого.

  • «День витаминов»

Для этого дня рекомендации только такие – в течение всего дня разрешается есть одни лишь фрукты, в сыром, сваренном или запеченном виде. Допустимо небольшое количество овощей, а также соки и компоты, как овощные, так и фруктовые.

Что произойдет в жизни после окончания диеты

Во-первых, вы сможете значительно снизить свой вес, собственно, для этого данная 90 дневная диета и предназначена.

Во-вторых, это снижение произойдет настолько в сбалансированной и гармоничной для здоровья форме, что увеличения веса заново не случится. Конечно, лишние килограммы не вернутся назад только в том случае, если вы будете стараться соблюдать требования теории раздельного питания. Впрочем, за три месяца этой диеты вы настолько привыкнете к тому, что определенные продукты можно есть только вместе со своими «собратьями», иначе – и вы это сразу почувствуете – дискомфорт в желудочно-кишечном тракте обеспечен.

В-третьих, вы сможете наладить обмен веществ и заметно укрепить иммунитет, а это, согласитесь, очень важно, и даже достойно того, чтобы поставить на место «во-первых»!

Диетологи о раздельном потреблении белков и углеводов


Ваша оценка:
голосов: 0
Распечатать
Нет комментариев
   
Подписаться на комментарии
Изображение загружается


Задайте вопрос

Задать вопрос

Поделиться своим опытом

Завести тему
Для действия необходима авторизация

Подпишитесь на обновления

Enter your email address:


Delivered by FeedBurner

Временно недоступно